Срочное похудение за 2 недели. Новый день - новая диета

С приходом тёплых деньков и необходимостью снимать с себя уютные пуховики, скрывавшие запасённые за зиму жирки, перед многими встает острый вопрос: как похудеть на 5 кг за 2 недели. Как правило, это примерно тот вес «запасов», которыми организм обрастает за морозные месяцы. В спринтерском темпе прощания с лишними килограммами помогут разумные диеты и физические упражнения.

Усилители диет

Злоупотреблять жёсткими диетами, рассчитанными на быстрый результат, не следует. Специалисты советуют прибегать к ним не чаще одного раза в полгода, а то и в год - в зависимости от требований каждой конкретной системы питания. Лучшим решением будет использовать диету в качестве мощного старта при переходе на правильное питание. Главный плюс диет в том, что за две недели худеющий увидит реальный результат своих усилий, который вдохновит на дальнейшее следование рекомендациям здорового питания.

Главными помощниками станут терпение, решительность и витаминный комплекс. И без последнего пункта этой «святой троицы» обойтись нельзя, так как на период резкой смены в рационе организм должен получать полноценную порцию витаминов и микроэлементов. Также на две недели придется отказаться от употребления спиртного. Алкоголь задерживает жидкость в организме, что плохо влияет на обмен веществ.

А вот суточное потребление чистой питьевой воды в количестве двух литров наоборот приветствуется, так как это наиболее простой и действенный способ «разогнать» метаболизм. Под запрет также попадают сладости. Иногда можно лишь побаловать себя зелёным чаем с ложкой мёда.

Без физических нагрузок диета будет работать, но с ними конечный результат станет ещё лучше и не ограничится показателем в минус 5 кг на весах. Очень важно, чтобы количество потребленных с пищей калорий не превышало их затраты. С физическими нагрузками это гарантировано. Чтобы добиться максимально быстрого эффекта, стоит сочетать кардионагрузки (велотренажёр, беговая дорожка и так далее) с силовыми упражнениями. Таким образом будут работать все группы мышц, и расход калорий увеличится.

Те, кто предпочитает занятия на свежем воздухе, а не в спортзале, могут отдать предпочтение быстрой ходьбе или катанию на велосипеде. Но проходить или проезжать нужно по 4–5 км ежедневно.

Каждому по карману

Одной из наиболее простых и недорогих, с точки зрения продуктового набора, диет является гречневая. На ней отвес может быть даже большим, чем пять килограммов. Суть этой диеты сводится к тому, что ежедневно человек ест 5 раз в день гречневую кашу, сваренную без соли и сахара.

На завтрак, обед и ужин королевой стола становится гречка. На второй завтрак и полдник добавляем свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая не только притупит чувство голода, но и обезопасит от возможных запоров, заставляя нормально работать желудочно-кишечный тракт.

На ужин позволительно выпить стакан нежирного кефира. При таком режиме питания похудеть на 5 кг за 2 недели не составит проблемы. Как и при любой другой диете, обязательно нужно выпивать по два литра чистой воды в день.

Еще одна лёгкая диета, которая позволит похудеть за 2 недели на 5 кг, несколько расширяет перечень продуктов. Утром рекомендуется чай или кофе без сахара с овсяной кашей, сваренной на воде с минимальным количеством соли (чтобы овсянка не была совсем уж невкусной).

На обед есть небольшой выбор: съесть куриное мясо или нежирную говядину. Мясо отваривается либо готовится в пароварке. Допустимо съесть 150 г мяса, а на гарнир - небольшой огурец или половину помидора. Ужинаем стаканом кефира и одним любимым фруктом. В таком режиме можно питаться и чуть дольше - за 3 недели результат будет еще более значимым.

Чтобы не испытывать чувства голода, приём еды разбивается на пять раз.

Новый день - новая диета

Одна из самых популярных диет, которая получила множество одобрительных отзывов - «Шесть лепестков». В самом названии заложена основная её суть: рацион состоит из шести групп продуктов питания. Смешивать их между собой недопустимо.

По сути, каждый день мы худеем на монодиете. Но поскольку каждый день она новая, это не приводит к быстрому утомлению от однообразия рациона. Такая ротация продуктов объясняется тем, что для правильного переваривания пищи наш организм лучше не перегружать смесью белков, жиров и углеводов. Для переваривания каждого из них необходимо выделение отдельного фермента. И, пока организм трудится над усваиванием, например, белка, углеводы заботливо консервируются в жировые складки.

Важное условие: нужно чётко придерживаться указанного порядка, в котором потребляются продукты. Диета разработана таким образом, что каждый предыдущий день готовит организм к приёму продукта следующей группы. Последовательность такая:

понедельник - рыбный день;
вторник - овощной;
среда - куриный;
четверг - злаковый;
пятница - творожный;
суббота - фруктовый;
воскресенье - день отдыха.

Готовятся продукты любым способом, кроме жарки. Также допустимо использование небольшого количества соли и специй, зелени. Пить можно не только чистую воду, но и чай без сахара. А в шестой день фрукты рекомендуется дополнять свежевыжатыми соками.

Еще одна важная рекомендация - после первой недели «Шести лепестков» нужно сделать от двух до пяти дней перерыва, во время которых не стоит объедаться, но питаться не по правилам монодиеты. Затем следует приступать ко второй неделе, а после перерыва, при желании - к третьей. На этой довольно необременительной системе питания похудеть за три недели можно будет с лёгкостью.

Необязательно начинать с понедельника, можно стартовать в любой день недели. Но первый день диеты обязательно должен быть рыбным. А в последний можно сделать легкое послабление и питаться не в рамках монодиеты.

Комментарии пользователей

Юлия Оренбург, 15 лет, 22.11.2017

Здравствуйте,я вешу 72 при росте 169,вот и я бы хотела уменьшить массу тела на 10 кг желательно за 2 месяца,это возможно?
Добрый день.
Это возможно! Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова
Христина Чудово, 18 лет, 20.09.2017

Вешу 65 кг,хочу весить 40-45 кг
Добрый день.
Ваш вопрос о похудении вы можете задать в разделе "Вопрос эксперту", указав вес, рост, возраст.
С уважением, Racionika
Светлана Чебоксары, 14 лет, 24.08.2017

Здравствуйте, мне 14 , рост 160 см, вес 58кг. Я занимаюсь бегом (лёгкой атлетикой) каждый день хожу бегать по 30-40 минут, в неделе 2 дня отдыха. Вроде есть мышечная масса. Хочу похудеть до 50 кг, но не получается, подскажите по жалуйста, как можно сбросить по 2 кг в неделю хотя бы.Стараюсь не есть:хлеб, жирное, много наедаться, чипсы, гамбургеры никогда не ем, отказываюсь от сахара и от сладкого Стараюсь пить больше воды. Как достичь результата 50 кг, минус за месяц?
P.ss. буду благодарна за ответ
Здравствуйте!
Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями.
Дарья Русакова
Зайнула Дагестана, 14 лет, 19.08.2017

Мне 15 лет я вешу 88 кг как мне сбросить вес помогите пожалуйста
Добрый день.
Задайте свой вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту". Укажите свой рост и вес.
С уважением, Racionika
Александра село Полевое Октябрьский район ЕАО, 17 лет, 19.08.2017

Рост 178 вес 65
Хотелось бы снизить до 55
Ксюша Г. Павловский-Посад, 11 лет, 16.08.2017

Здравствуйте. Меня зовут Ксюша. Мне 11 лет. Мой рост 159-161,а вес 80 кг. Помогите за две недели скинуть 5-7 кг. Очень хочется 1 сентября прийти с подтянутым животом.
Добрый день.
Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Исключите из рациона сладости, выпечку и колбасные изделия! Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
Дарья Русакова
Ксения Екатеринбург, 13 лет, 12.08.2017

я вешу 53 с возрастом 165
Инесса Москва, 16 лет, 11.08.2017

Здравствуйте! Мой рост 168, вес 65 кг, кости сами по себе широкие (тяжёлые), из-за этого объём бёдер не маленький и ноги коротковаты. Талия 74 см, а бёдра 105. Как мне похудеть до 55 кг при этом убрав и лишни см, желательно быстро, тк и набрала вес я тоже быстро, буквально за 2-3 месяца.
Добрый день.
Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
Дарья Русакова
Саша 11.08.2017

Вес 62,5 кг при росте 166 см. Как похудеть за 2 недели?
Здравствуйте.
Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода!
Дарья Русакова
Маша Москва, 10 лет, 05.08.2017

Здравствуйте, помогите мне пожалуйста, я вешу 49 кг иногда 50 , как мне похудеть, что мне делать? Ах да, рост у меня 148см
Оля Новосибирск, 13 лет, 02.08.2017

Здраствуйте, мой рост 160, вес 53 кг, хочу сбросить 5-6 кг, что для этого нужно? возможно ли это за 2 недели?
Добрый день!
Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите посильные физические нагрузки для лучшего эффекта.
Дарья Русакова
Евгения Санкт-Петербург, 16 лет, 01.08.2017

Вешу 69 кг, очень хочу похудеть, что для этого нужно делать?
Кристина Краснодар, 12 лет, 31.07.2017

Мой рост 154-157 см, вес 53 кг. Хочу похудеть на 5-6 кг,как мне это сделать?
Добрый день!

Дарья Русакова
Кира Из Самары, 13 лет, 24.07.2017

Здраствуйте.Меня зовут Кира.Мой рост 161,вес 46 кг.
Очень хочу сбросить 4-5 кг. Что для этого нужно?
Варвара Липецк, 11 лет, 23.07.2017

Здравствуйте, мне 11 лет, рост 162 см, вес 60 кг. Хочу сбросить 10-15 кг
Маша Воронеж, 14 лет, 23.07.2017

Здравствуйте, мне 14 лет вешу 77 кг, хотелось бы похудеть кг на 10. Что для этого нужно
Здравствуйте.
Укажите ваши параметры (рост, вес) и возраст и задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту".
С уважением, Racionika
Анна Россия, 15 лет, 18.07.2017

Здравствуйте. Прошу помочь мне похудеть. Рост 180, вес 74
Здравствуйте.
Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
Дарья Русакова
Олеся Петропавловск-Камчатский, 14 лет, 17.07.2017

Здравствуйте, мне 14, рост 167-170, вес 55. Хочу сбросить 5 кг, что мне делать?
Добрый день.

Дарья Русакова
Диана Волгоград, 13 лет, 10.07.2017

Мне 13 полных лет, рост 155 , вес 55 , хочу сбросить 5 кг и больше, как мне это сделать за короткое время?
Добрый день.
Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
Дарья Русакова
Мадина алматы, 24 года, 07.07.2017

Здравствуйте, мой рост 155 вес 53 хочу еще похудеть помогите пожалуйста!
Добрый день!
Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать аппетит. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона
Дарья Русакова
Зуля Санкт Петербург, 35 лет, 02.07.2017

Здравствуйте. Мой рост 165 вес 68 кг.Подскажите пожалуйста как мне похудеть хотя-бы на 5-8кг?
Добрый день!
Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка, пищевых волокон и витаминов. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
Дарья Русакова
Василиса Москва, 25 лет, 28.06.2017

Добрый день. С 43 кг хочу сбросить 5 кг, до прежнего веса. Рост 152 вес 43. Как это сделать?
Здравствуйте.
Ваш рацион должен составлять 1100 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
Дарья Русакова
Полина Санкт-Петербург, 13 лет, 27.06.2017

Мне почти 14, мой рост 168,а вешу я 58.Мне нужно сбросить как можно быстрее, что делать?
Добрый день!
Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
Дарья Русакова
Tommy Chelmsford, 13 лет, 20.06.2017

Рост -172 , 13 лет,за 2 недели надо похудеть на 4-7 кг.Подскажите как.
Добрый день.
Уточните свой пол и вес. Задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту".
С уважением, Racionika
Вера Г.Сочи, 13 лет, 19.06.2017

Здравствуйте, мне 13 лет мой рост 162см, а вес 50
Очень хочу похудеть
Но не знаю нужно ли?
А если это можно сделать так, чтоб не навредить своему здоровью, то как?
Добрый день.
Ваш вес соответствует нормальным значениям, худеть не нужно.
Дарья Русакова
Александра Крымск, 13 лет, 14.06.2017

Мой рост 167,вес 63кг,хочу весить 52
Агата Ак-Довурак, 16 лет, 14.06.2017

Здравствуйте, мой рост 161 а вес 54 мне бы хотелось скинуть до 47кг. Как мне скинуть 7 кг. Помогите мне пожалуйста.
Здравствуйте.
Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
Дарья Русакова
Мика Экибастуз, 15 лет, 12.06.2017

Здраствуйте,меня зовут Мика.Мой рост 159,вес 52.Это для меня нормально?Или мне худеть?
Добрый день!
Узнать свой идеальный вес вы можете самостоятельно с помощью калькулятора ИМТ на нашем сайте http://www.сайт/int/calculator/
С уважением, Racionika
Кристина Россия, 19 лет, 07.06.2017

Здравствуйте,мне 19 лет,рост 165 ,вешу 63 кг.Хотелось бы сбросить до 55 кг.Подскажите пожалуйста,как можно это сделать?
Добрый день.
Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
Дарья Русакова
Рита Москва, 13 лет, 06.06.2017

Здравствуйте мой рост 165см., хочу похудеть на 6-8кг.за 2-3 недели! Возможно ли это, и если да то как?

4399 4274 4213 4199 4196 4187 4175 4171 4169 4150 4135 4130 4127 4098 4094 4093 4072 4069 4032 4016 3992 3977 3971 3941 3935 3906 3905 3900 3871 3868

Отлично. На горизонте замаячило важное событие, и вы должны выглядеть отлично… но вы были немного меньше, когда в последний раз примеряли свой наряд. Вам нужно быстро похудеть; нет времени на легкий бег и салат. Не бойтесь! Вот как можно похудеть на 5 килограмм за две недели.

Шаги

Часть 1

Упражнения

Составьте режим тренировок. Вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Если вы хотите потерять 5 килограмм за две недели, вам нужно сжечь 17 500 калорий.
- Сочетание кардио и силовых тренировок (поднятие тяжестей) поможет вам быстрее сбросить вес, чем если бы вы занимались ими отдельно. Но если вы можете выбрать только что-то одно, то сторонники кардиотренировок худеют быстрее чем те, кто занимается только силовыми тренировками.
- Подумайте об интервальных тренировках. В них вы чередуете нагрузку с отдыхом. Например, вы бежите 30 секунд на максимальной скорости, а потом 60 секунд просто идете. Так вы сократите время тренировки и сожжете больше жира, верите вы в это или нет. К тому же, даже когда вы лежите на диване, ваш метаболизм все еще работает во всю силу, а вы будете сжигать калории до 24 часов.
  - Такие тренировки подходят для тех, кто всегда занят – они длятся всего лишь 15 минут. Но не забывайте о разминке и растяжке!
Займитесь йогой. Стресс – одна из главных причин переедания. 60 минут йоги (вы можете заниматься дома, просматривая новую серию «Игры престолов») сжигает 180-360 калорий – но это еще не все. Исследования показали, что занятия йогой имеют множество плюсов:
- Снижают стресс
- Повышает восприимчивость организма (к голоду и насыщению)
- Приводят к осознанному потреблению пищи
Вы не будете скучать. Изменение вида деятельности поможет вам избегать задержки в потере веса, а также привыкания к тренировкам.
- Разнообразие в тренировках поможет вам оставаться мотивированным, а это очень важный фактор успеха.
- Пусть все общественные мероприятия превратятся в возможность сжечь калории. Забудьте о кино и поиграйте во фрисби, теннис или займитесь плаванием.
Используйте любые возможности. Любое занятие можно превратить в упражнение, если немного подумать.
- Выбирайте лестницу, а не лифт.
- Носите с собой небольшие гантели, чтобы пользоваться ими, пока сидите или идете.
- Займитесь домашними делами. Работайте в саду, помойте машину, будьте активны!
Придерживайтесь режима. Результаты не появятся сразу. Будьте терпеливы.
- Когда ваше тело привыкнет к тренировкам – увеличивайте нагрузку. Бросайте вызов своим возможностям.
- Трезво оценивайте свои возможности. Если у вас кружится голова, прекратите тренировку.

Часть 2

Правильное питание

Придерживайтесь сбалансированной, разноцветной диеты. Здоровая еда быстрее заполняет желудок. Если вы будете чувствовать себя сытым, вам не захочется постоянно заглядывать в холодильник.
- Делайте ставку на фрукты и овощи. Допустим, вы съели 400 калорий фаст-фуда. Скорее всего, вы снова придете к холодильнику через несколько минут. Это происходит потому, что жиры в фаст-фуде не насыщают вас. Они занимают меньше места в желудке, чем фрукты и овощи. Попробуйте съесть 400 калорий салата!
- Избегайте полуфабрикатов. Они потеряли около 90% питательных веществ. Вы только захотите есть еще, еще, еще.
- Кушайте радугу. В современном мире существует тенденция употреблять только белые продукты. Ешьте продукты каждого цвета, чтобы быть уверенным в том, что вы употребляете достаточное количество витаминов и минералов.
- Кроме овощей и фруктов, для быстрой потери веса рекомендуется употреблять яичные белки, соевые продукты, куриные грудки без кожи, рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, 95% нежирного мяса.
Пейте воду. А потом выпейте еще. Стакан ледяной воды ускорит ваш метаболизм меньше чем за 10 минут.
- Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Так вы активируете гормон, отвечающий за чувство насыщения. Вы съедите меньше, потому что так вам подскажет тело.
Ешьте завтрак. Если вы будете пропускать завтрак, вы скорее наберете вес, так как захотите съесть больше днем.
- Ваш завтрак должен содержать 300 калорий. Этого достаточно, чтобы начать день, а у вас в запасе еще останется достаточно калорий на два больших приема пищи.
- Старайтесь не употреблять углеводы утром. Ваш организм, скорее всего, преобразует их в жир.
Ведите дневник. Вы узнаете больше о своих привычках в еде, а также поймете, что необходимо изменить.
- Не пропускайте приемы пищи! Сознательность в приемах пищи – первый шаг к изменению ваших привычек.
- Попросите друга помочь вам. Наличие человека, который будет время от времени просматривать ваш дневник, смотивирует вас продолжать начатое.
Считайте калории. Каждому человеку нужно разное количество калорий в день. В зависимости от уровня вашей активности, рассчитайте количество калорий и придерживайтесь его.
- Чтобы похудеть на 2,5 кг в неделю, вам нужно сжечь 2500 калорий в день. Увеличьте количество тренировок, чтобы достичь этой цели.
Избавьтесь от соблазнов. Если на вашей кухне есть что-то соблазнительное –выбросите его.
- Выбросьте все конфеты и сладости.
- Отправьте в мусорное ведро газированные напитки и соки в пакетах.
- Избавьтесь от «белых» углеводов и жирных молочных продуктов.
Избегайте неосознанного потребления. Это одна из главных причин набора веса.
- Если вам скучно, и вы захотели перекусить, выпейте воды (и потренируйтесь еще немного).

Часть 3

Другие альтернативы

Пейте только сок. Соковая диета очень популярна, с помощью овощных и фруктовых соков ваш организм вымывает все токсины.
- Не сидите на соковой диете больше нескольких дней, если только вам не разрешил врач.
Исключите из рациона соль. Вода перестанет накапливаться в организме, что значительно снизит ваши объемы.
- «Без соли» - значит совсем без соли. Вы не можете питаться в ресторанах; вам нельзя употреблять любые полуфабрикаты и фаст-фуд.
- В этой диете вам нужно употреблять как можно больше воды. Допускается также зеленый чай.
- Так как соль является частью естественного питания, этой диеты нельзя придерживаться продолжительное время.